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老人冬季易感冒四大食物轻松预防

冬季的到来，很容易让人感冒，发烧，生病，那么冬季吃什么可以提高抵抗力，让自己不易生病呢?很多人都容易感冒，而老人的抵抗力较差，身体恢复程度也慢，因此很容易感冒，那吃什么食物可以预防老人感冒呢?下面就和大家讲解一下。

预防感冒食物：

1.多吃温性、热性的食物，可以选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒。体质虚弱的老年人，冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。

多吃维生素食物：

2.多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，以防、唇炎、舌炎等疾病的发生。寒冷气候使人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，容易出现诸如皮肤干燥、皲裂和、唇炎等症。所以在饮食中要及时补充维生素B2，它们主要存在于动物、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中;富含维生素A的食物则包括动物、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物;维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

多吃热源食物:

3.多补充热源食物，增加热能的供给。这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

多吃御寒食物:

4.多补充无机盐的食物，以提高机体御寒能力。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要。

多喝水补充水分：

5.老人冬季首先要常喝白开水，气候变得干燥，人体极易缺水，常喝白开水不但能保证机体的需要，还可起到消除废物之功效，冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各的细胞正常运作依然需要水分的滋养。

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视频作者：马鞍山向阳护理院

睡不好觉后果很严重

睡眠不好，会给我们的身体带来不少影响，甚至还会增加患病的风险。

1、疲惫：由于脑细胞没有得到充分的休息，或是血压异常等原因引起脑部供血不足，缺觉常可让人浑身无力。长期还会使神经紊乱，造成从而引起。

2、增加患心脏病的风险：睡眠呼吸暂停会引起心脏病，甚至。其中阻塞性睡眠呼吸暂停，会使心脏射出血量减少，血液中氧气含量下降，通路，增加血管内钙的沉积，综合效应导致血液和氧气供不应求，继而出现心脏功能受损。

3、诱发阿尔茨海默病：睡眠状态中，大脑的体积会缩小3%至6%左右，为脑脊液这些“清洁工”进入脑组织清理垃圾创造了空间。在深度睡眠期间，大脑排出的垃圾多出10到20倍。如果没有充足的深度睡眠，β-淀粉样蛋白会在大脑中逐渐积累，从而增加患阿尔茨海默病的风险。

4、增加和2型的发生率：每晚睡眠时间少于6个小时的人，患2型的风险明显增加。其原因在于，睡眠不足会减低人体对胰岛素的敏感性。

5、引起焦虑、抑郁：当睡眠反复地受到干扰时，会影响到脑内的神经化学物质。这将损害人的思维和情绪，使人产生焦虑。人们遇到的睡眠障碍越多，对情绪的影响越大。

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老年人之所以容易有睡眠障碍，主要有以下因素：

　　1.生物钟发生改变    随着年龄的增长，体减少和身体分泌的下降，人的睡眠模式也会有所改变，大部分老年人的生物钟会提前，很多在傍晚六七点时会有困意，而在凌晨三四点就会醒来，从而导致睡眠紊乱、失调。

　　2.身体能量消耗少    由于老年人已经退休，且不需要做什么体力活，身体能量消耗不大的状态下，不会感觉疲劳，也就不容易有困意，特别是有午睡习惯的老年人，到了晚上更容易睡不着。

　　3.疾病或带来副作用    老年人身体的逐渐退化，容易遭受各种疾病的侵袭，如心脑血管疾病、偏等引起的身体不适都会导致老年人出现睡眠障碍等。此外，长期服用一些，如比较常见的糖皮质、甲状腺以及氯丙嗪等，都会导致。

　　4.夜尿增多    有些老年人存在问题或者泌尿系统功能下降，会出现夜尿增多的现象，导致自己在起床后难以再次入睡。

　　5.其他因素    忧思过虑会导致低落的情绪，由此也会导致老年人的睡眠出现问题。